wyciskanie sztangi

Przerobiłem plan duże partie na początku tylko nie wiem w jakiej kolejności te małe np po klacie triceps czy jak ? I czy mogę jakoś zastąpić podciąganie na drążku lub pomagać nogami czy coś bo pod niosę się tylko raz . proszę o pomoc ? o to plan A  Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)  Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy [...]

[...] , unoszenie nóg w zwisie Łydki Wspięcia na palce 5s ( ile powtórzeń dać ? ) Wtorek : Bic + tric + przedramie ( więcej czasu w ten dzień ) bic + tric 1superseria1 : wąskie wyciskanie + unoszenie nadgarstków w podchwycie 4s ile powtórzeń ? ( ciężko mi powiedzieć co lubią bo próbowałem juz wielu żeczy i niestety słabo) 2superseria2 : francuskie [...]

[...] SS 2-3 TEKIE MINI OBWODY. Łydki Wspięcia na palce 5s 20-10 WSPIĘCIA SIEDZĄC 3S 20 : Bic + tric + przedramie ( więcej czasu w ten dzień ) bic + tric 1superseria1 : wąskie wyciskanie + unoszenie PRZEDRAMION w podchwycie 4s 10-8 powtórzeń 2superseria2 : francuskie wyciaksanie w leżeniu + unoszenie PRAEDRAMION w młotkowym 4s 10-12 3superseria3 [...]

[...] w górę - 12/10/8 2B unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu - 12/10 3. "szrugsy" przodem do sztangi 2x15 - stały ciężar - triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi lezac od czoła 12/10/8 2. prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 Wtorek, piątek - plecy: 1. podciaganie na drazku nachwyt 3s max 2. [...]

[...] w górę - 12/10/8 2B unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu - 12/10 3. "szrugsy" przodem do sztangi 2x15 - stały ciężar - triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi lezac od czoła 12/10/8 2. prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 Wtorek, piątek - plecy: 1. podciaganie na drazku nachwyt 3s max 2. [...]

[...] ciąg: 140 -przysiad: 90-100 PON-nogi -przysiad 12/10/8/6 -wypychanie na suwnicy 4x10 -uginanie nog w lezeniu 10/8/8/6 -sciaganie kolan w siadzie 3x10 -lydki WTOREK-klatka -wyciskanie skos hantle 12/10/8/6/10 -wyc.hantle plaska(suplinacja)3-4x10 -rozpietki 12/10/8/8 tric -pompki na poreczach 4x10 -prost.ramion na wyc. 12/10/8/6 -wyc.franc.hantli [...]

[...] nam sie to udaje to albo zwiękrzamy ciężar albo zwiękrzamy ilość powtórzeń w seriach 2.progresja - 12<10<8=8 lub 10<8<6=6 jest to progresja na 4 serie np: -wyciskanie na płaskiej 12 pow 50kg <10 pow 55kg < 8 pow 60kg = 8 pow 60kg 3.regresja- 6>8>10>12 np: -wyciskanie na płaskie 6pow 65kg > 8pow 60kg > [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x12 -TRICEPS 1.Prostowanie ramienia z hantlą siedząc z za głowy 3x12 2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą 3x12 ( zwiększanie ciężaru co serie) 3.Pompki na ławkach 3x12 ( zwiększanie ciężaru co serie) SOBOTA: ]-NOGI 1.Prostowanie nóg siedząc 3x12 [...]

12/12/2014 Dzien 29 DNT BTW 130/60/175 DNT. W piatki unikam silowni, bo bardzo wczesnie zamykaja i trzeba robic wszystko w pospiechu ;-) Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 1,5l , herbata czarna x3, zielona x1, kawa czarna x2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd4e2b5847d640c7a3e82e568a1abead.png 13/12/2014 Dzien 30 [...]

Ok, wielkie dzięki, Viren. Poczytam i zacznę powoli dokładać kalorie, żeby za szybko mnie nie zalało. W razie czego znowu napiszę do speców ;). Będę się przykładał i prędzej czy później osiągnę wymarzoną sylwetkę ;). Jak już mam swój temat, to poproszę jeszcze o ocenę treningu. Ogólnie posiedziałem teraz chwilę i przebudowałem swój trening, żeby [...]

TRENING 3 przysiady 3x8x50kg ost. 3x10x44kg uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu 2x10x10kg ost. 2x10x9kg wyciskanie zza glowy 2x8x27kg ost. 2x8x27kg wyciskanie na plaskiej 3x6x48kg ost. 3x8x44kg wioslowanie sztanga 2x8x35kg ost. 2x8x34kg martwy ciag 2x8x60kg ost. 2x10x44kg wyciskanie francuskie 2x5x16kg ost. 2x10x15kg uginanie ramion [...]

[...] 60x11 70x7 60x7x6 (generalnie to słabo mi szło, małe ciężary) klata skos 50kg x12x10x8 pompki na poręczach 7x6x7 rozpiętki 14kgx10x8x6 +13 min aero niedziela: 10min aero wyciskanie na barki za głowy smith 60x16 70x13 80x7+60x6 aroldki 12x8 16kgx5 unoszenie hantli bokiem w górę jednorącz w opadzie tułowia 9kgx12 10x10 10x6 unoszenie sztangi [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)OK Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne)OK Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)OK Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)OK Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)OK Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)OK Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

Wiosłowanie sztanga na plecy jest, daj unoszenie na boki na wyciągu lub unoszenie sztangielek na boki wylewający. Jakieś wyciskanie francuskie lub wyciskanie wąsko sztangi daj na triceps w cięzko a wywal wyciąg lub te pompki. To wyciskanie zza głowy zmień na military press albo push press. Poręcze nie na maszynie jak masz mozliwosc. Za to uginanie [...]

12-11-2014r dzień treningowy krótka notatka Po wczorajszych nogach dziś rano ledwo wstałem z łóżka. Waga mniejsza o 0,6kg w porównaniu do pomiaru z poniedziałku. Po śniadaniu przyszedł czas na barki i biceps, na całe szczęście przypuszczenia odnośnie kontuzji barku się nie sprawdziły, wszystko po dobrej rozgrzewce działa :) Dawno nie zrobiłem tak [...]

Hej juz poprawione:) Dzień 1 Klatka: Ławka pozioma: 12/10/8/6 Ławka skośna: 12/10/8/6 Rozpiętki na prostej lawce: 12/10/8/6 Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchywtem 12/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami wyciskami na stojąco: 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 Dzień 2 Plecy: Podciąganie [...]

Barki "nogi" 1. Wyciskanie hantli siedzac 14x8 18x8 22x8 26x9 2. Skladanka wznos sztangi + bradford press +wycisk młotkowy hantli 20x10 + 20x10 + 7x10 x2 3. Skladanka wznos boczny hantlami + arnoldki + podciaganie hantli 7x10 + 7x10 + 7x10 x3 4. Skladanka Face pull z rotacja + face pull + Wznos w opadzie 25x10 + 55x10 + 5x10 x3 5. Uginanie nog [...]

lodzianin - niech jest ciezko, ale w dzien ciezko ;D Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 60x8 65x5 70x6 2. Drązek neutralem wasko 8 3 3. Wycisk sztangi na skosie 30 50x8 55x8 60x8 65x8 4. Wioslowanie polsztanga oburacz 25x8 35x8 45x8 50x6 + coś tam łydki, szrugsy i biceps + 4 obwody, hantle 2x 14kg, kazde ćw po 8 powt [...]

Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 60x8 65x5 70x7 2. Drązek neutralem wasko 8 4 3. Wycisk sztangi na skosie 30 508 55x8 60x8 65x8 4. Wioslowanie sztanga 50x8 57,5x8 65x8 72,5x6 + Po 1 serii łydki, szrugsy, biceps, triceps + 5 obwodow, hantle 2x 12kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Rdl + Wyciskanie lawka 30 + Wiosłowanie [...]

No powiem Ci, ze idzie. Jeszcze wybieram trase tak, zeby interwał był pod górke Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 60x8 65x5 70x6 2. Drązek neutralem wasko 8 4 3. Wycisk sztangi na skosie 30 50x8 55x8 60x8 65x8 4. Wioslowanie polsztanga oburacz 35x8 40x8 45x8 45x8 + 1 seria łydki,, szrugsy, biceps i triceps + 4 obwody, [...]